កម្លាំងស៊ូគុនខ្មែរ៖ សង្កេតការពារពេលចាប់ផ្តើមហត់

ការហត់ដង្ហើមមួយមុខមិនប្រាប់ថាមេរៀនបានកែលម្អគុនខ្មែរឬអត់ទេ។ សំណួរដែលមានប្រយោជន៍គឺ តើចលនាណានៅយល់ និងគ្រប់គ្រងបានពេលកម្លាំងហាត់ផ្លាស់ប្តូរ? សន្លឹកនេះជួយកត់ការសង្កេតដើម្បីពិភាក្សាជាមួយគ្រូ មិនកំណត់ចង្វាក់បេះដូង ឬកម្មវិធីអតិបរមាសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាទេ។

កំណត់អ្វីដែលចង់សង្កេត

មុនហាត់ សូមជ្រើសលំហាត់ដែលអ្នកស្គាល់ជាមួយគ្រូ ដូចជាចលនាជើង ការហាត់គ្មានការប៉ះទង្គិច ឬការហាត់លើឧបករណ៍សមរម្យ។ កំណត់ចំណុចមួយដែលត្រូវមើល ដូចជាការត្រឡប់ទៅជំហរដែលគ្រូស្នើក្រោយចលនា។ បើរៀនចលនាថ្មីច្រើនហើយបង្កើនកម្លាំងភ្លាម នឹងពិបាកដឹងមូលហេតុនៃកំហុស។

ធនធាន KKB ភ្ជាប់កម្លាំងកាយជាមួយការគ្រប់គ្រង និងគុណភាពបច្ចេកទេស។ សន្លឹកនេះយកគំនិតទូទៅនោះមកធ្វើជាការសន្ទនា មិនចម្លងកម្មវិធីផ្លូវការរបស់ក្លឹបទេ។ គោលដៅគឺព័ត៌មានដែលជួយរៀបចំការរៀនបន្ទាប់ មិនមែនកំណត់ត្រាថាអ្នកណាអាចទ្រាំការលំបាកច្រើនជាងគេឡើយ។

ប្រភពសម្រាប់ចំណុចនេះ៖ KKB Kun Khmer Boxing — Kun Khmer Training Hub

បង្កើតការប្រៀបធៀបដែលមានន័យ

សូមកត់ប្រភេទលំហាត់ ឧបករណ៍ ការណែនាំ និងលក្ខខណ្ឌនៃថ្ងៃនោះ។ ការហាត់ក្នុងបន្ទប់ក្តៅជាងមុន ក្រោយធ្វើដំណើរយូរ ឬជាមួយដៃគូផ្សេង មិនអាចប្រៀបធៀបដោយមិនគិតបរិបទទេ។ ព័ត៌មានទាំងនេះជួយកុំឱ្យបកស្រាយគ្រប់ការផ្លាស់ប្តូរថាជាកម្លាំងស៊ូប្រសើរ ឬខ្សោយ។

គ្រូអាចសង្កេតមុននៅកម្រិតសមរម្យ។ បើអ្នកមិនទាន់យល់ចលនានៅកម្រិតនោះ ការបន្ថែមល្បឿនមិនអាចឆ្លើយអំពីកម្លាំងស៊ូបានទេ។ ត្រូវបញ្ជាក់លំហាត់ជាមុន។ ការប្រៀបធៀបល្អត្រូវមានការណែនាំ និងកម្រិតលំបាកដែលស្រដៀងគ្នាគ្រប់គ្រាន់។

ចំណុចប្រៀបធៀបមុនសម្រេចចិត្ត

ចំណុចប្រៀបធៀបមុនសម្រេចចិត្ត
ចំណុចអ្វីដែលត្រូវប្រៀបធៀបការផ្ទៀងផ្ទាត់
ការណែនាំយល់ចលនាមុនបង្កើនកម្លាំងសុំបង្ហាញ ឬពន្យល់ឡើងវិញ
ត្រឡប់ការពារមើលចំណុចដដែលក្នុងលំហាត់ស្រដៀងពិពណ៌នាដោយមិនវិនិច្ឆ័យ
បរិបទកម្ដៅ ដំណើរ និងស្ថានភាពថ្ងៃនោះកត់មុនបកស្រាយលទ្ធផល
ការសម្រេចបន្ត កែ សម្រាក ឬឈប់ធ្វើតាមក្របខណ្ឌដែលព្រមព្រៀងជាមួយគ្រូ

ពិពណ៌នាអ្វីដែលឃើញឱ្យច្បាស់

ពាក្យ «ការពារមិនល្អ» ទូលំទូលាយពេក។ អាចកត់ថាដៃមិនត្រឡប់កន្លែងដែលគ្រូស្នើ តុល្យភាពមិនស្ថិតស្ថេរ ឬអ្នកហាត់មិនឆ្លើយតបសញ្ញាដែលបានព្រមព្រៀង។ គ្រូជាអ្នកបកស្រាយ និងជ្រើសការកែសម្រួល។ កំណត់ត្រាគួរពិពណ៌នាអ្វីដែលមើលឃើញ មិនធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យដោយខ្លួនឯងទេ។

ចំនួនធ្វើបាន និងគុណភាពចលនាជាព័ត៌មានខុសគ្នា។ ធ្វើបានច្រើនមិនបញ្ជាក់ថាសម្រេចគោលដៅបច្ចេកទេសទេ។ លំហាត់ខ្លីជាងអាចមានប្រយោជន៍ ប្រសិនបើអ្នកយល់ និងគ្រប់គ្រងបាន។ សន្លឹកមិនគួរជាឧបករណ៍ដាក់ទោសរាល់កំហុសតូច ឬធ្វើឱ្យមនុស្សលាក់ការលំបាកឡើយ។

ព្រមព្រៀងការឆ្លើយតបមុនបង្កើនកម្លាំង

សូមសួរគ្រូជាមុនថា បើគុណភាពធ្លាក់ តើត្រូវបន្ថយល្បឿន ធ្វើលំហាត់សាមញ្ញ សម្រាក ឬបញ្ចប់។ ការសម្រេចចិត្តមិនគួរពឹងលើការប្រកួតប្រជែងរវាងដៃគូទេ។ អ្នកចូលរួមត្រូវយល់លក្ខខណ្ឌ មុនពេលភាពហត់ធ្វើឱ្យការទាក់ទងពិបាក។

កុំបន្ថែមពេលវេលា ល្បឿន ភាពស្មុគស្មាញ និងការប៉ះទង្គិចទាំងអស់ក្នុងពេលតែមួយដើម្បីសាកល្បង។ ពេលមានការផ្លាស់ប្តូរច្រើន នឹងពិបាកដឹងអ្វីបង្កការលំបាក។ ការកែចំណុចជាក់លាក់ដោយគ្រូជួយឱ្យការសង្កេតមានន័យ ប៉ុន្តែមិនជំនួសការវាយតម្លៃសុខភាពបុគ្គលនៅពេលចាំបាច់ទេ។

គិតកម្ដៅ ទឹក និងស្ថានភាពថ្ងៃនោះ

CDC ពន្យល់ថាកម្ដៅអាចប៉ះពាល់សុខភាព ហើយការមានកន្លែងត្រជាក់ជួយបាន។ សម្រាប់ការហាត់នៅកម្ពុជា ត្រូវមើលលក្ខខណ្ឌពិតក្នុងតំបន់។ ផែនទីហានិភ័យកម្ដៅនៅអាមេរិកមិនមែនជាព័ត៌មានបន្ទប់ហាត់របស់អ្នកទេ។ ពិនិត្យខ្យល់ចេញចូល ពេលសម្រាក និងទឹកមុនចាប់ផ្តើម។

កុំប្រើសម្លៀកបំពាក់រក្សាកម្ដៅដើម្បីឱ្យញើសច្រើន។ ញើសមិនមែនជាពិន្ទុបច្ចេកទេសទេ។ ប្រាប់អ្នកទទួលខុសត្រូវបើមានជំងឺថ្មីៗ ឬការហត់ខុសធម្មតា។ បើសន្លប់ ច្រឡំ ឬឈឺទ្រូង ត្រូវឈប់ និងទទួលជំនួយវេជ្ជសាស្ត្រសមស្រប មិនបន្តដើម្បីបញ្ចប់កំណត់ត្រាឡើយ។

ប្រភពសម្រាប់ចំណុចនេះ៖ Centers for Disease Control and Prevention — About Heat and Your Health · California State Athletic Commission — The dangers of cutting weight and dehydrating

ប្រើលេខដោយយល់ដែនកំណត់

នាឡិកាអាចជួយមើលពេល ប៉ុន្តែមិនវាយតម្លៃការពារ ឬការយល់ការណែនាំបានទេ។ ការប៉ាន់ប្រមាណរបស់ឧបករណ៍មិនជំនួសការសង្កេតរបស់គ្រូ ឬការពិនិត្យសុខភាពឡើយ។ ឧបករណ៍ពាក់ខ្លួនក៏ត្រូវសមនឹងលំហាត់ ព្រោះពេលប៉ះទង្គិចវាអាចរំខាន ឬប៉ះពាល់ដៃគូ។

ការណែនាំសកម្មភាពរាងកាយរបស់ WHO សម្រាប់សុខភាពសាធារណៈ មិនកំណត់ចំនួនទឹកប្រដាល់របស់បុគ្គលទេ។ អ្នកចាប់ផ្តើម មនុស្សវ័យក្មេង និងអ្នកប្រកួតមិនចាំបាច់មានកម្មវិធីដូចគ្នា។ កុំយកលេខទូទៅមកបង្ខំឱ្យមនុស្សគ្រប់គ្នាហាត់អតិបរមា។

ប្រភពសម្រាប់ចំណុចនេះ៖ World Health Organization — Physical activity

បញ្ជីកត់ត្រាដែលអាចប្រើបានពិត

មុនហាត់៖ គោលដៅ ការយល់ ឧបករណ៍ សញ្ញាឈប់ និងបរិបទ។ ពេលហាត់៖ មើលចំណុចមួយ ស្តាប់អ្នកហាត់ និងកត់ការសម្រេចរបស់គ្រូ។ ក្រោយហាត់៖ ការលំបាកដែលមានអារម្មណ៍ អាការៈបើមាន ការកែចំណុចមួយ និងសំណួរសម្រាប់ថ្ងៃក្រោយ។ មួយទំព័រច្បាស់អាចល្អជាងតារាងធំដែលមិនមានអ្នកប្រើ។

ឧទាហរណ៍ កត់ថា «ដៃត្រឡប់មិនទៀងនៅចុងលំហាត់ ហើយគ្រូបានធ្វើឱ្យលំហាត់សាមញ្ញ» ជំនួស «កម្លាំងស៊ូអន់»។ ប្រយោគទីមួយអាចយកទៅពិភាក្សាបាន។ ប្រយោគទីពីរសន្មតមូលហេតុដោយគ្មានភស្តុតាង។ កំណត់ត្រាបុគ្គលក៏មិនគួរបង្ហាញជាចំណាត់ថ្នាក់សាធារណៈរបស់ក្លឹបទេ។

  • យល់ការណែនាំ និងសញ្ញាឈប់។
  • ពិនិត្យកន្លែង ឧបករណ៍ និងស្ថានភាពថ្ងៃនោះ។
  • ប្រាប់ការលំបាក ឬអាការៈខុសធម្មតា។
  • កត់សំណួរមួយសម្រាប់ពិភាក្សាបន្ទាប់។

ពិនិត្យជំហានបន្ទាប់ជាមួយគ្រូ

អានការសង្កេតដែលអាចប្រៀបធៀបបានមួយចំនួន មុនសន្និដ្ឋាន។ ថ្ងៃលំបាកមួយអាចមកពីបរិបទពិសេស។ បើបញ្ហាដដែលកើតឡើង សូមពិភាក្សាកម្មវិធីទាំងមូល ការយល់បច្ចេកទេស និងការសម្រាក។ ការរីកចម្រើនអាចជាការធ្វើបានទៀងទាត់ជាងមុន ដោយគ្មានកំណត់ត្រាល្បឿនថ្មី។

បើមានអាការៈបន្ត ឬសមត្ថភាពទ្រាំសកម្មភាពធ្លាក់ខុសធម្មតា ត្រូវរកការវាយតម្លៃសមស្រប ជំនួសការសាកល្បងម្តងហើយម្តងទៀត។ សៀវភៅជួយទាក់ទងព័ត៌មាន មិនធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យទេ។ គោលដៅគឺការត្រៀមរាងកាយដែលសមនឹងគុនខ្មែរ និងរក្សាទុកសុខុមាលភាពអ្នកហាត់ជាចំណុចសំខាន់។

ប្រភព និងរបៀបប្រើប្រាស់

ប្រភពខាងក្រោមជួយផ្ទៀងផ្ទាត់ព័ត៌មានស្ថាប័ន និងការណែនាំសុខភាពដែលបានលើកឡើង។ តារាងប្រៀបធៀប និងគំនិតរៀបចំជាឧបករណ៍សម្រាប់អ្នកអាន មិនមែនជាចំណាត់ថ្នាក់ផ្លូវការរបស់ក្លឹប ឬការអនុញ្ញាតវេជ្ជសាស្ត្រទេ។ មុនធ្វើដំណើរ ឬចូលរួមហ្វឹកហាត់ សូមបញ្ជាក់ព័ត៌មានជាមួយអ្នកទទួលខុសត្រូវ។

សំណួរដែលសួរញឹកញាប់

ត្រូវមាននាឡិកាកីឡាទេ?

មិនចាំបាច់ទេ។ ការណែនាំច្បាស់ ការសង្កេតងាយ និងការពិភាក្សាជាមួយគ្រូអាចមានប្រយោជន៍រួចហើយ។

លំហាត់ត្រូវមានពេលដូចទឹកប្រកួតទេ?

មិនមែនដោយស្វ័យប្រវត្តិទេ។ ពេលត្រូវសមនឹងមនុស្ស គោលដៅ និងបរិបទ មិនគួរចម្លងដោយគ្មានការកែសម្រួល។

ញើសច្រើនមានន័យថាហាត់ល្អទេ?

មិនមែនទេ។ ញើសអាស្រ័យលើលក្ខខណ្ឌជាច្រើន ហើយមិនវាស់គុណភាពការរៀនឡើយ។ កុំយកកម្ដៅ ឬការខ្វះទឹកជាគោលដៅ។

ប្រភព និងការផ្ទៀងផ្ទាត់