អាហារ ទឹក និងការសម្រាកសម្រាប់អ្នកប្រដាល់នៅកម្ពុជា

ការត្រៀមខ្លួនចាប់ផ្តើមមុនទឹកហ្វឹកហាត់

មេរៀនដែលមានប្រយោជន៍ពឹងលើការរៀបចំក្រៅសង្វៀនដូចការខិតខំនៅក្នុងសង្វៀន។ មុនសុំឱ្យអ្នកប្រដាល់ហាត់ខ្លាំងជាងមុន គួរសួរថាគាត់មានអាហារ ទឹកស្អាត ម្លប់ និងពេលសម្រាកឬទេ។ សម្រាប់ក្លិបសហគមន៍ នេះជាសំណួរជាក់ស្តែង មិនមែនសេវាប្រណីតឡើយ។ ទម្លាប់ដែលអាចអនុវត្តបានត្រូវសមនឹងអាយុ អាហារដែលគ្រួសារមាន ការសិក្សាឬការងារ និងអាកាសធាតុថ្ងៃនោះ។ អត្ថបទនេះផ្តល់ចំណេះដឹងទូទៅ មិនមែនផែនការអាហារឬការព្យាបាលសម្រាប់បុគ្គលឡើយ។

អាហារត្រូវគាំទ្រទាំងការហាត់និងការលូតលាស់

វិទ្យាស្ថានកីឡាយុវជនជាតិរបស់សិង្ហបុរី បញ្ជាក់ថាយុវជនកីឡាត្រូវការអាហារមានតុល្យភាពសម្រាប់ការលូតលាស់និងសកម្មភាព។ តម្រូវការហ្វឹកហាត់មិនលុបតម្រូវការអភិវឌ្ឍរាងកាយឡើយ។

ការពិភាក្សាអាចចាប់ផ្តើមពីម្ហូបដែលគ្រួសារធ្វើជាប្រចាំ។ បាយ បន្លែ និងអាហារផ្តល់ប្រូតេអ៊ីនសមស្រប ដូចជាពង ត្រី ឬសណ្តែក អាចត្រូវពិចារណាជាអាហារធម្មតា មិនមែនជារូបមន្តផលិតផលពិសេសទេ។ អាឡែស៊ី ចំណង់ចំណូលចិត្ត ជំងឺប្រចាំកាយ និងថវិកាអាចផ្លាស់ប្តូរជម្រើស។ មិនគួរផ្តល់បរិមាណដូចគ្នាដល់កុមារ យុវជនកំពុងលូតលាស់ និងអ្នកប្រដាល់អាជីពពេញវ័យ ដោយគ្រាន់តែពួកគេហាត់កីឡាដូចគ្នាឡើយ។

ធ្វើឱ្យទម្លាប់ងាយរៀបចំ

ពិភាក្សាថាអ្នកហាត់អាចញ៉ាំនៅទីណាមុនធ្វើដំណើរ ត្រូវការអាហារសម្រន់ដែលធ្លាប់ញ៉ាំរវាងកាតព្វកិច្ចឬទេ និងមានម្ហូបអ្វីក្រោយហាត់។ ការសាកផលិតផលមិនស្គាល់មុនប្រកួតធ្វើឱ្យការរៀបចំកាន់តែពិបាក។ ការណែនាំអាហារូបត្ថម្ភរបស់បណ្ឌិត្យសភាកុមារអាមេរិក ផ្តល់អាទិភាពដល់អាហារមានតុល្យភាពជាងការប្រើអាហារបំប៉នជាទម្លាប់សម្រាប់កីឡាករវ័យក្មេង។

ត្រៀមទប់កម្តៅដោយមិនលើកតម្កើងការអស់កម្លាំង

ការណែនាំរបស់មជ្ឈមណ្ឌលគ្រប់គ្រងជំងឺសម្រាប់កីឡាករ គាំទ្រការហាត់ពេលត្រជាក់ជាងនិងបង្កើនសកម្មភាពបន្តិចម្តងៗ។ អារម្មណ៍ជិតសន្លប់ឬខ្សោយត្រូវឈប់ហាត់ហើយទៅកន្លែងត្រជាក់។

គ្រូអាចត្រៀមមេរៀនផ្សេងនៅពេលអាកាសធាតុទាមទារ ជំនួសការចាត់ទុកកម្មវិធីសរសេរជាកាតព្វកិច្ចមិនគិតបរិស្ថាន។ ទឹកគួរមានកន្លែងច្បាស់និងងាយយក។ ការសុំសម្រាកមិនគួរក្លាយជាការសាកល្បងភាពក្លាហានទេ។ អត្ថបទនេះមិនកំណត់បរិមាណទឹកតែមួយសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាឡើយ ព្រោះតម្រូវការនិងការកម្រិតដោយជំងឺមិនអាចគណនាពីរូបថត ទម្ងន់តែមួយ ឬចំនួនទឹកលើផ្ទាំងផ្សាយបានទេ។

ដឹងពេលដែលត្រូវការជំនួយវេជ្ជសាស្ត្រ

ឯកសារជំងឺបង្កដោយកម្តៅរបស់មជ្ឈមណ្ឌលគ្រប់គ្រងជំងឺ រាយការភាន់ច្រឡំ បាត់ស្មារតី និងប្រកាច់ជាសញ្ញាដែលអាចទាក់ទងនឹងការក្តៅខ្លួនធ្ងន់។ ត្រូវសុំជំនួយបន្ទាន់ ចាប់ផ្តើមធ្វើឱ្យត្រជាក់ និងកុំទុកមនុស្សនោះតែម្នាក់។

• ឱ្យក្រុមគ្រូស្គាល់របៀបទាក់ទងជំនួយបន្ទាន់។
• ប្រាប់មនុស្សពេញវ័យឱ្យបានឆាប់នៅពេលមានរោគសញ្ញាមិនធម្មតា។
• កុំបង្ខំឱ្យផឹកនៅពេលបាត់ស្មារតីឬលេបមិនបានដោយសុវត្ថិភាព។
• ពិគ្រោះអ្នកជំនាញសុខភាពនៅពេលអស់កម្លាំងយូរឬពិបាកញ៉ាំ។

ការសម្រាកជាផ្នែកនៃការបង្វឹកមានទំនួលខុសត្រូវ

អ្នកប្រដាល់វ័យក្មេងមិនគួរត្រូវជ្រើសរើសរវាងការជាសមាជិកក្រុមនិងការទទួលស្គាល់ថាខ្លួនមិនស្រួលទេ។ គ្រូអាចសួរអំពីដំណេក អាហារ និងការសិក្សាដោយមិនស្តីបន្ទោស។ ការត្រៀមប្រកួតមិនមែនជាមូលហេតុដកអាហារធម្មតាពីអ្នកកំពុងលូតលាស់ឡើយ។ បញ្ហាគ្រប់គ្រងទម្ងន់របស់បុគ្គលត្រូវពិភាក្សាជាមួយអ្នកជំនាញនិងគ្រួសារ មិនមែនជាការប្រកួតប្រជែងរួមដែលបង្កើតភ្លាមៗទេ។

នៅក្លិបសហគមន៍ខេកេប៊ីនៅបាត់ដំបង ដែលលោករ៉ូប៊ែរ ហ្គ្រេហ្គ័រ បង្កើតនិងបង្វឹកដោយមិនរកប្រាក់ចំណេញ យុវជនប្រដាល់ខ្វះខាតអាចហាត់ដោយឥតគិតថ្លៃ។ ការជួយទឹកស្អាត អាហារធម្មតា និងពេលហាត់សមរម្យអាចពង្រឹងឱកាសនេះ ដោយមិនបម្លែងអាហារូបត្ថម្ភជាផលិតផលថ្លៃ ឬបង្ខំឱ្យមិនអើពើនឹងសញ្ញាព្រមានរាងកាយ។