មួយថ្ងៃហ្វឹកហាត់គុនខ្មែរ៖ ដំណាក់កាលរៀននិងការសម្រាក

វគ្គហ្វឹកហាត់ត្រូវមានគោលដៅមុនកាលវិភាគ

ក្លឹបអាចមានសំឡេងមមាញឹក ខណៈអាទិភាពការរៀនច្បាស់ណាស់។ អ្នកម្នាក់អាចហាត់ចាកចេញដោយមានតុល្យភាពក្រោយវាយ ហើយម្នាក់ទៀតរៀនជំហរមូលដ្ឋាន។ ភ្ញៀវដែលមើលតែការវាយប៉ាវខ្លាំងអាចខកខានការណែនាំស្ងាត់ដែលធ្វើឱ្យវគ្គមានប្រយោជន៍។ ការយល់លំដាប់ជួយអ្នកថ្មីចូលរួម ដោយមិនសន្មតថាគ្រប់ក្លឹបកម្ពុជាមានកម្មវិធីប្រចាំថ្ងៃតែមួយ។

ក្របខណ្ឌខាងក្រោមជាឧទាហរណ៍សម្រាប់ពិភាក្សាជាមួយគ្រូ មិនមែនកាលវិភាគផ្លូវការ KKB ឬវេជ្ជបញ្ជាសម្រាប់កីឡាករអាជីពទេ។ នៅ KKB Kun Khmer Boxing Club & Gym Battambang ការមកនិងសកម្មភាពត្រូវបញ្ជាក់ជាមុន។ ក្លឹបនិង KKB Network ជាគម្រោងបំពេញគ្នារបស់លោក Robert Grégoire។ ការហាត់យុវជនឥតគិតថ្លៃនិងការមិនដកកម្រៃពីប្រាក់ប្រកួតជាផ្នែកនៃបេសកកម្មសហគមន៍។

មកដល់ដោយត្រៀមប្រាប់សភាពខ្លួន

មុនហាត់ គ្រូត្រូវការព័ត៌មានពាក់ព័ន្ធ មិនមែនការសម្ដែងថាមានទំនុកចិត្ត។ ប្រាប់បទពិសោធន៍ ពេលឈប់ហាត់ និងកម្រិតដែលប៉ះពាល់ការចូលរួម។ ភ្ញៀវអាចគេងមិនគ្រប់ ឬធ្វើដំណើរជាច្រើនម៉ោង។ ព័ត៌មាននេះអាចផ្លាស់ប្ដូរចំណុចចាប់ផ្ដើមសមរម្យ។ ការសន្ទនាត្រង់មានប្រយោជន៍ជាងព្យាយាមតាមកីឡាករដែលហាត់ទៀងទាត់ច្រើនឆ្នាំដោយស្ងាត់ៗ។

មើលទីកន្លែងនិងសម្ភារៈមុនចាប់ផ្ដើម។ សួរកន្លែងដាក់របស់ ទឹកផឹក និងរបៀបផ្លាស់ពីកន្លែងហាត់មួយទៅមួយ។ សុំការអនុញ្ញាតមុនចូលគូ ឬយករបស់ដែលអ្នកផ្សេងកំពុងប្រើ។ ទម្លាប់ទាំងនេះកាត់បន្ថយការច្រឡំ និងទុកពេលគ្រូផ្ដោតលើការបង្រៀន។ អ្នកថ្មីក៏ងាយសួរដោយមិនរំខានលំហាត់ដែលមិនទាន់ស្គាល់។

លំដាប់រៀនដែលអាចយកទៅពិភាក្សា

កម្ដៅដើម្បីត្រៀមសកម្មភាពពិត

ការកម្ដៅល្អត្រៀមចលនាខាងមុខ មិនប្រកួតគ្នាធ្វើឱ្យក្រុមអស់កម្លាំងទេ។ គ្រូអាចចាប់ផ្ដើមចលនាស្រាល រួចបន្ថែមជំហរ ជំហាន និងការសាកបច្ចេកទេស។ គោលដៅគឺសម្គាល់ការឆ្លើយតបរាងកាយ និងស្គាល់តម្រូវការវគ្គ។ បើលំហាត់មិនស្រួល ត្រូវប្រាប់ឆាប់ មិនយកការឈឺជាភស្តុតាងថាហ្វឹកហាត់បានល្អឡើយ។

អាកាសធាតុក៏ជាផ្នែកផែនការ។ CDC ណែនាំឱ្យបន្ថែមសកម្មភាពក្នុងកម្ដៅបន្តិចម្ដង សម្គាល់សភាពខ្លួន និងឈប់បើខ្សោយឬចង់សន្លប់។ គោលការណ៍នេះគាំទ្រវគ្គដែលអាចកែតម្រូវ មិនបង្ខំបញ្ចប់គ្រប់ទឹកតាមគម្រោងទេ។ ភ្ញៀវមិនគួរចម្លងបន្ទុកកីឡាករក្នុងស្រុកដោយសារឈរនៅបន្ទប់ដូចគ្នា។ ភាពត្រៀមខ្លួនផ្ទាល់នៅតែសំខាន់។

ប្រើលំហាត់បច្ចេកទេសដើម្បីទទួលមតិច្បាស់

ការវាយស្រមោលនិងលំហាត់សាមញ្ញទុកទីឱ្យផ្ដោតចំណុចមួយ។ គ្រូអាចឱ្យស្ដារជំហរក្រោយចលនា ឬសម្គាល់ចម្ងាយ។ ការណែនាំមានប្រសិទ្ធភាពនៅពេលអ្នករៀនអាចស្គាល់ថាធ្វើបានល្អមានរូបរាងយ៉ាងណា។ ធ្វើការងារតូចម្ដងហើយម្ដងទៀតដោយយកចិត្តទុកដាក់អាចមានប្រយោជន៍ជាងចងចាំក្បាច់វែងដែលខូចទ្រង់ទ្រាយក្រោយចលនាដំបូង។

សួរពេលពាក្យណែនាំមិនច្បាស់។ ការបង្ហាញជួយពេលភាសាខុសគ្នា ប៉ុន្តែមើលម្ដងមិនស្មើនឹងយល់ទេ។ សាកក្នុងល្បឿនដែលអាចកែបាន។ សំណួរល្អជាក់លាក់៖ ទម្ងន់រាងកាយគួរចប់នៅណា ចម្ងាយអ្វីកំពុងចង់បាន ឬដៃត្រឡប់ការពារពេលណា។ ចម្លើយអាស្រ័យលើគ្រូនិងលំហាត់ មិនមែនពាក្យសន្យាថាមានរបៀបល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់គ្រប់គ្នា។

ឱ្យប៉ាវនិងលំហាត់គូសាកការគ្រប់គ្រង

ប៉ាវភ្ជាប់ការណែនាំជាមួយគោលដៅ ចង្វាក់ និងចម្ងាយផ្លាស់ប្ដូរ។ អ្នកកាន់ប៉ាវជាផ្នែកនៃការរៀន។ អ្នកថ្មីគួរធ្វើតាមក្បាច់ដែលព្រមព្រៀង មិនបន្ថែមការវាយភ្ញាក់ផ្អើល។ សំឡេងប៉ះខ្លាំងមិនវាស់គុណភាពទាំងមូលទេ។ ភាពត្រឹមត្រូវ ជំហរ និងសមត្ថភាពឈប់ឬត្រឡប់រៀបចំក៏សំខាន់។

លំហាត់គូនាំចលនានិងដែនកំណត់របស់អ្នកដទៃចូលមក។ វាអាចជាការសហការដោយមិនក្លាយជាការប្រកួត។ ព្រមព្រៀងការងារ កម្រិតប៉ះ និងសញ្ញាឈប់មុនចាប់ផ្ដើម។ ដៃគូតូចឬបទពិសោធន៍តិចមិនមែនឱកាសបង្ហាញអំណាចទេ។ ទាំងពីរត្រូវយល់អ្វីកំពុងហាត់ ហើយគ្រូអាចប្ដូរគូឬលំហាត់ពេលវាលែងបំពេញគោលបំណង។

• ស្ដាប់គោលបំណងមុនបន្ថែមល្បឿន។
• រក្សាក្បាច់ក្នុងការណែនាំដែលអ្នកកាន់ប៉ាវបានទទួល។
• ប្រើកម្រិតដែលព្រមព្រៀងជាមួយគ្រប់ដៃគូ។
• ឈប់សួរពេលច្រឡំសញ្ញាឬចលនា។
• សម្គាល់ពេលហត់ធ្វើឱ្យបច្ចេកទេសគ្រប់គ្រងមិនបាន។

ការហាត់កម្លាំងត្រូវគាំទ្រវគ្គទាំងមូល

លំហាត់ទម្ងន់ខ្លួនអាចរៀបចំតាមចលនាគ្រប់គ្រងនិងកម្រិតអ្នកហាត់។ អ្នកថ្មីនិងកីឡាករមានបទពិសោធន៍មិនត្រូវការចំនួនដងដូចគ្នាដើម្បីហាត់មានន័យទេ។ គ្រូអាចប្ដូរលំហាត់ ពេលសម្រាក ឬបរិមាណ។ ការប្រែកន្លែងចុងក្រោយជាទណ្ឌកម្មអាចធ្វើឱ្យវីដេអូចងចាំបាន ប៉ុន្តែមិនពន្យល់ជំនាញឬគុណភាពរាងកាយដែលចង់អភិវឌ្ឍ។

ចុងវគ្គ កំណត់មេរៀនចម្បងនិងសំណួរមួយសម្រាប់លើកក្រោយ។ រៀបចំទីកន្លែង ប្រគល់សម្ភារៈ និងបែងចែករបស់ប្រើរួចសម្រាប់សម្អាត។ វាធ្វើឱ្យវគ្គបន្ទាប់ងាយសម្រាប់គ្រប់គ្នា។ ការសម្រាកជាផ្នែកនៃការរៀបចំហាត់៖ ទុកពេលអាហារ ទឹក គេង និងភារកិច្ចប្រចាំថ្ងៃ មិនចាត់ក្លឹបថាជាសកម្មភាពតែមួយដែលសំខាន់។

កំណត់ចំណាំខ្លីក្រោយហាត់អាចជួយឱ្យសំណួរលើកក្រោយច្បាស់។ កត់អ្វីដែលគ្រូបានកែ អ្វីដែលខ្លួនយល់ និងអ្វីត្រូវសួរបន្ថែម។ កុំវាស់ភាពជោគជ័យតែញើស ឬភាពហត់។ វគ្គស្រាលដែលធ្វើឱ្យយល់ចម្ងាយបានល្អអាចមានតម្លៃចំពោះការអភិវឌ្ឍដូចវគ្គខ្លាំងមួយ។ សម្គាល់គុណភាពរៀនជាមួយការខិតខំធ្វើឱ្យទម្លាប់បន្តបាន។

យកការសង្កេតទៅជាបទពិសោធន៍ KKB មានប្រយោជន៍

រៀបចំតាមទំព័របទពិសោធន៍ KKB ហើយសួរតម្រូវការវគ្គ។ ផ្នែកសម្ភារៈជួយត្រៀមក្រោយដឹងតម្រូវការនោះ។ ការមកដែលបានបញ្ជាក់គួរធ្វើឱ្យយល់ការបង្វឹក ចលនា និងជីវិតសហគមន៍ មិនអះអាងថាវគ្គមួយធ្វើឱ្យត្រៀមប្រកួតរួចរាល់។

បើថតបទពិសោធន៍ សូមផ្ដោតមេរៀនដែលអាចពន្យល់ត្រឹមត្រូវ និងសុំការយល់ព្រមអ្នកពាក់ព័ន្ធ។ រឿងហាត់មានប្រយោជន៍ពេលបង្ហាញការកែតម្រូវ សំណួរគិតច្បាស់ និងការឆ្លើយគោរពគ្នា។ វគ្គធម្មតាអាចបង្ហាញខ្លឹមសារគុនខ្មែរ ដោយមិនបំផ្លើសភាពខ្លាំង ឬយកយុវជនជុំវិញធ្វើជាផ្ទៃតុបតែង។