ត្រៀមប្រកួតគុនខ្មែរ៖ អាហារ ការហ្វឹកហាត់ និងការសម្រាក

ការត្រៀមចាប់ផ្ដើមពីកិច្ចព្រមព្រៀងដែលអាចធ្វើបាន

វគ្គត្រៀមប្រកួតល្អភ្ជាប់សមត្ថភាពបច្ចុប្បន្នរបស់កីឡាករទៅនឹងតម្រូវការនៃការប្រកួតដែលបានព្រមព្រៀង។ វាមិនគួរចាប់ផ្ដើមពីការរត់ជាទណ្ឌកម្ម ឬការកំណត់ទម្ងន់ភ្លាមៗដោយគ្មានផែនការទេ។ គ្រូនិងកីឡាករត្រូវបញ្ជាក់ថ្ងៃ វិញ្ញាសា បច្ចេកទេសដែលអនុញ្ញាត ចំនួនទឹក លក្ខខណ្ឌពេទ្យ និងរបៀបថ្លឹងទម្ងន់ជាមុន។ ព័ត៌មានទាំងនេះប៉ះពាល់ដល់ការហ្វឹកហាត់និងការធ្វើដំណើរ។ ផ្ទាំងផ្សព្វផ្សាយជួយស្គាល់កម្មវិធី ប៉ុន្តែសេចក្ដីណែនាំបច្ចុប្បន្នរបស់អ្នករៀបចំជាអ្នកកំណត់ព័ត៌មានអនុវត្ត។

អត្ថបទនេះផ្ដល់ក្របខណ្ឌដែលអាចកែសម្រួលសម្រាប់កីឡាមានការត្រួតពិនិត្យ។ វាមិនមែនជាតារាងម៉ោងរបស់ KKB ឬវេជ្ជបញ្ជាអាហារផ្ទាល់ខ្លួនទេ។ យុវជន កីឡាករអាជីពមានបទពិសោធន៍ និងមនុស្សពេញវ័យដែលទើបឡើងប្រកួត ត្រូវការបន្ទុកនិងជំនួយខុសគ្នា។ ឪពុកម្ដាយឬអាណាព្យាបាលចូលរួមផែនការរបស់អនីតិជន។ របួស បញ្ហាសុខភាព និងការសម្រេចអំពីទម្ងន់ត្រូវការអ្នកជំនាញសមស្រប មិនមែនឱ្យគ្រូធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យតាមរូបរាងទេ។

ជ្រើសរើសគោលដៅមុនបន្ថែមការងារ

សរសេរបីចំណុចដែលកីឡាករត្រូវធ្វើឱ្យបានជាប់លាប់ក្នុងការប្រកួតនេះ។ ឧទាហរណ៍ ចូលចម្ងាយដោយដៃមុខនិងជំហរមានលំនឹង ត្រឡប់ទៅជំហរវិញក្រោយទាត់ និងចេញពីខ្សែសង្វៀនដោយមិនបែរខ្នង។ គោលដៅនីមួយៗអាចក្លាយជាលំហាត់វាយប៉ាវ ការងារជាមួយដៃគូ និងសំណួរពេលមើលវីដេអូ។ វាធ្វើឱ្យការហ្វឹកហាត់ប្រចាំថ្ងៃភ្ជាប់នឹងការប្រកួត ជំនួសការប្រមូលវគ្គហត់នឿយដែលគ្មានគោលដៅរួម។

កត់ត្រាការងារដែលកីឡាករធ្វើរួចហើយ ដូចជាការសិក្សា ការងារចិញ្ចឹមជីវិត ការធ្វើដំណើរ និងកីឡាផ្សេង។ វគ្គបន្ថែមយកពេលសម្រាកពិតប្រាកដ។ សៀវភៅកត់ត្រាអាចមានគោលដៅ កម្រិតពិបាកដែលមានអារម្មណ៍ ការគេង ចំណង់អាហារ និងការឈឺចាប់។ ព័ត៌មាននេះមិនធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យជំងឺទេ ប៉ុន្តែជួយឃើញការផ្លាស់ប្ដូរ។ បើកីឡាករស្ដារកម្លាំងមិនបានម្ដងហើយម្ដងទៀត មិនគួរបង្កើនបន្ទុកដោយស្វ័យប្រវត្តិឡើយ។

បែងចែកតម្រូវការក្នុងសប្ដាហ៍

បែងចែកការហាត់កម្លាំងខ្លាំង ការរៀនបច្ចេកទេស និងការហាត់ជាមួយដៃគូដែលមានការគ្រប់គ្រង។ ថ្ងៃខ្លះផ្ដោតលើភាពច្បាស់លាស់និងចលនា ថ្ងៃផ្សេងអភិវឌ្ឍសមត្ថភាពរាងកាយដែលគ្រូបានជ្រើសរើស។ ត្រូវមានពេលសម្រាកច្បាស់លាស់។ ធនធានរបស់វិទ្យាស្ថានកីឡាអូស្ត្រាលីភ្ជាប់ការគេង អាហារ និងចន្លោះរវាងវគ្គធ្ងន់។ គ្មានរូបមន្តប្រាំមួយថ្ងៃតែមួយដែលធានាការត្រៀមល្អសម្រាប់កីឡាករគុនខ្មែរគ្រប់រូបទេ។

ផ្គត់ផ្គង់ការហាត់ដោយអាហារធម្មតា

សេចក្ដីថ្លែងការណ៍រួមរបស់ Academy of Nutrition and Dietetics, Dietitians of Canada និង ACSM គាំទ្រការរៀបចំអាហារតាមបុគ្គលសម្រាប់ហ្វឹកហាត់និងស្ដារកម្លាំង។ ចំណុចចាប់ផ្ដើមគឺមានអាហារគ្រប់គ្រាន់ពេញថ្ងៃ។ បាយ មី ដំឡូង ឬអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតដែលស្គាល់អាចគាំទ្រសកម្មភាពខ្លាំង។ ត្រី ស៊ុត សាច់ សណ្ដែក ឬតៅហ៊ូអាចផ្ដល់ប្រូតេអ៊ីន។ បន្លែ ផ្លែឈើ និងភាពចម្រុះធ្វើឱ្យអាហារមិនពឹងផ្អែកលើផលិតផលតែមួយដែលគេហៅថាអាថ៌កំបាំងកីឡាករ។

នេះជាឧទាហរណ៍អាហារ មិនមែនបរិមាណកំណត់ឬម៉ឺនុយបង្ខំទេ។ ចំណូលចិត្ត អាឡែស៊ី ថវិកា សាសនា និងកន្លែងរក្សាត្រជាក់សុទ្ធតែសំខាន់។ អ្នកដែលមិនអាចញ៉ាំច្រើនមុនហាត់ត្រូវមានផែនការដែលសាកល្បងពេលហ្វឹកហាត់ មិនមែនត្រូវចម្លងដៃគូ។ បើមានច្រើនវគ្គក្នុងថ្ងៃ ត្រូវទុកឱកាសញ៉ាំចន្លោះវគ្គ។ ផែនការល្អលើក្រដាសគ្មានប្រយោជន៍បើការធ្វើដំណើរមិនទុកពេលអនុវត្ត។

រៀបចំអាហារក្រោយហាត់ឱ្យមានស្រាប់

មុនវគ្គធ្ងន់ ត្រូវដឹងថាក្រោយហាត់មានអ្វីញ៉ាំ និងរក្សាឱ្យមានសុវត្ថិភាពយ៉ាងដូចម្ដេច។ អាហារដែលធ្លាប់ញ៉ាំ មានកាបូអ៊ីដ្រាតនិងប្រភពប្រូតេអ៊ីន អាចជួយរៀបចំការស្ដារកម្លាំងដោយមិនចាំបាច់ទិញផលិតផលថ្លៃ។ បើដំណើរពន្យារពេលអាហារ យកអាហារសម្រន់ដែលកីឡាករធ្លាប់ទទួលបានល្អ។ គោលដៅគឺភាពបន្ត៖ អាហារគាំទ្រវគ្គត្រៀមទាំងមូល មិនមែនតែថ្ងៃដែលហត់បំផុត។

ភេសជ្ជៈកីឡាអាចងាយស្រួលក្នុងស្ថានភាពខ្លះ ប៉ុន្តែមិនចាំបាច់សម្រាប់គ្រប់វគ្គបច្ចេកទេសខ្លីទេ។ AIS បែងចែកផលិតផលកីឡាពីអាហារធម្មតា ហើយពិចារណាតាមតម្រូវការអនុវត្ត។ ផលិតផលគួរដោះស្រាយតម្រូវការជាក់លាក់ ដូចជាពេលធ្វើដំណើរ មិនមែនជំនួសភាពចម្រុះដោយស្វ័យប្រវត្តិ។ ជំងឺ ការកំណត់អាហារ ឬបញ្ហារំលាយអាហារយូរអង្វែងត្រូវការដំបូន្មានផ្ទាល់ខ្លួន។

ទឹកនិងប្រភេទទម្ងន់ជាការសម្រេចពីរផ្សេងគ្នា

ត្រូវមានទឹកនិងឱកាសផឹកពេញថ្ងៃ និងជុំវិញពេលហាត់។ អាកាសធាតុក្តៅ រយៈពេល និងការបែកញើសខុសគ្នាប្ដូរតម្រូវការ។ ការបង្អត់ទឹកដោយចេតនា ឬបង្ខំឱ្យផឹកច្រើនហួស មិនមែនជាសេចក្ដីណែនាំទូទៅសមហេតុផលទេ។ អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភកីឡាអាចរៀបចំតាមបុគ្គលនិងបរិយាកាស។ ដបទឹកស្អាត ទឹកប្រើប្រាស់ និងពេលសម្រាកជាការទទួលខុសត្រូវដែលត្រូវរៀបចំមុនចាប់ផ្ដើម។

ការព្រមានរបស់ Association of Ringside Physicians ដែលគណៈកម្មការកីឡារដ្ឋកាលីហ្វ័រញ៉ាផ្សព្វផ្សាយ បង្ហាញគ្រោះថ្នាក់ធ្ងន់ពីការសម្រកទម្ងន់លឿននិងការខ្វះទឹក។ គួរគិតអំពីប្រភេទទម្ងន់ឱ្យបានមុន ដោយគោរពសុខភាពនិងទំហំរាងកាយធម្មតា។ អត្ថបទនេះមិនផ្ដល់វិធីសូណា កំណត់ការផឹកទឹក ឬកាត់ទម្ងន់បន្ទាន់ទេ។ បើមិនអាចឈានដល់ទម្ងន់សមស្រប ត្រូវពិភាក្សាប្រភេទឬការប្រកួតជាមួយអ្នកជំនាញនិងអ្នករៀបចំ ជំនួសការសាកល្បងនៅម៉ោងចុងក្រោយ។

ថាមពលមិនគ្រប់គ្រាន់ក៏ត្រូវយកចិត្តទុកដាក់។ សេចក្ដីសន្និដ្ឋានរបស់ IOC អំពី REDs ពន្យល់ថាអាហារផ្ដល់ថាមពលតិចជាងតម្រូវការហាត់អាចប៉ះពាល់សុខភាពនិងសមត្ថភាពទាំងបុរសនិងស្ត្រី។ ហត់យូរ របួសញឹកញាប់ ឬការប្រែប្រួលមុខងារធម្មតាគួរទទួលការពិនិត្យជំនាញ ប៉ុន្តែរោគសញ្ញាមួយមិនបញ្ជាក់រោគវិនិច្ឆ័យទេ។ ចំពោះយុវជន ការលូតលាស់ ការសិក្សា និងទំនាក់ទំនងល្អជាមួយអាហារសំខាន់ជាងការចង់មានរាងដូចមនុស្សពេញវ័យ។

ធ្វើឱ្យការហាត់ប្រកួតជាឱកាសរៀន

ជ្រើសដៃគូដែលសមគ្នាតាមទំហំ បទពិសោធន៍ និងការគ្រប់គ្រង។ ព្រមព្រៀងសកម្មភាពដែលអនុញ្ញាត កម្រិតប៉ះ រយៈពេល និងសញ្ញាឈប់ជាមុន។ លំហាត់អាចឱ្យម្នាក់ហាត់ចូលមួយរបៀប និងម្នាក់ទៀតហាត់ចេញដោយគ្រប់គ្រង រួចប្ដូរតួនាទី។ ការបន្ថែមជម្រើសអាចមានប្រយោជន៍ ប៉ុន្តែមិនគួរបង្កើនកម្លាំងប៉ះដោយសារអ្នកមើលរំភើបឡើយ។

ឧបករណ៍ការពារនិងការត្រួតពិនិត្យកាត់បន្ថយបញ្ហាដែលអាចជៀសបាន ប៉ុន្តែមិនធ្វើឱ្យការប៉ះក្បាលគ្មានគ្រោះថ្នាក់ទេ។ បើសង្ស័យខួរក្បាលរងការប៉ះទង្គិច ត្រូវឈប់ប៉ះនិងទទួលការពិនិត្យពេទ្យ ដោយមិនត្រឡប់ហាត់ប្រកួតថ្ងៃដដែល។ អ្នកឈ្នះក៏អាចត្រូវការពិនិត្យដែរ។ ការមើលឃើញថាកីឡាករមានចិត្តរឹងមាំមិនជំនួសការអនុញ្ញាតពេទ្យ ឬលុបការផ្អាកវេជ្ជសាស្ត្រទេ។

ប្រើសប្ដាហ៍ចុងក្រោយដើម្បីរៀបចំភាពរួចរាល់

ថ្ងៃចុងក្រោយគួរបញ្ជាក់ផែនការ មិនមែនបន្ថែមការសាកល្បងថ្មី។ ពិនិត្យការចាប់ផ្ដើមប្រកួត សញ្ញាចេញពីខ្សែ និងរបៀបទាក់ទងជាមួយជ្រុង។ ការងារបច្ចេកទេសនៅមានគោលដៅ ខណៈគ្រូកែបន្ទុកទាំងមូលតាមកីឡាករ។ ការបន្ថែមលំហាត់ខ្លាំងភ្លាមៗអាចទុកពេលតិចសម្រាប់សម្រាក ឬដោះស្រាយបញ្ហាមុនចេញដំណើរ។

រៀបចំកាបូបមុនដើម្បីអាចរកជំនួសរបស់ដែលខ្វះ។ ពិនិត្យប្រដាប់ការពារធ្មេញ សម្ភារៈរុំដៃដែលអនុញ្ញាត សម្លៀកបំពាក់ អត្តសញ្ញាណ និងឯកសារពេទ្យ។ បញ្ជាក់ច្រកចូល ម៉ោងរាយការណ៍ មធ្យោបាយធ្វើដំណើរ និងកន្លែងស្នាក់បើត្រូវការ។ កម្មវិធីទូរទស្សន៍ចាស់មិនបញ្ជាក់ម៉ោងអចិន្ត្រៃយ៍ទេ។ ការប្រកួតតាមវត្ត ស្ទូឌីយោ និងការប្រកួតច្រើនថ្ងៃអាចមានរបៀបខុសគ្នា។

• បញ្ជាក់សេចក្ដីណែនាំបច្ចុប្បន្នអំពីការថ្លឹងទម្ងន់និងពិនិត្យពេទ្យ។
• ប្រើអាហារនិងអាហារសម្រន់ដែលធ្លាប់ញ៉ាំ ជំនួសផលិតផលថ្មី។
• រក្សាពេលគេង និងទុកចន្លោះសម្រាប់ដំណើរយឺត។
• ចាត់មនុស្សម្នាក់ឱ្យរក្សាឯកសារ សម្ភារៈ និងលេខទំនាក់ទំនងងាយរក។
• ព្រមព្រៀងថាជំងឺ របួស ឬភាពមិនច្បាស់ត្រូវរាយការណ៍ឆាប់។

ពិនិត្យវគ្គត្រៀមក្រោយប្រកួត

លទ្ធផលតែមួយមិនវាស់គុណភាពការត្រៀមទាំងអស់ទេ។ ក្រោយដោះស្រាយការពិនិត្យពេទ្យនិងសម្រាកភ្លាមៗ ប្រៀបធៀបផែនការជាមួយអ្វីកើតឡើង។ កីឡាករអានចម្ងាយបានទេ? ស្ដាប់សញ្ញាជ្រុង និងរក្សាជម្រើសល្អបានទេ? លំហាត់ណាបានប្រើលើសង្វៀន? សំណួរទាំងនេះខុសពីការវាយតម្លៃតម្លៃមនុស្សតាមឈ្នះឬចាញ់។

ជំហានបន្ទាប់គួរសមស្រប។ របួសប្ដូរផែនការ ហើយការផ្អាកពេទ្យមិនអាចគេចដោយប្ដូរសង្វៀន។ ចំណុចខ្សោយបច្ចេកទេសអាចកែបន្តិចម្ដងៗពេលការចូលរួមសមស្របវិញ។ អាន មគ្គុទ្ទេសក៍ការពារ ការងារជ្រុង និង ផ្នែកហ្វឹកហាត់ ដើម្បីភ្ជាប់ការត្រៀមនឹងជំនាញ។

សំណួររបស់កីឡាករនិងគ្រួសារ

កីឡាករគ្រប់រូបត្រូវការផលិតផលបន្ថែមទេ?

មិនមែនទេ។ IOC ផ្ដល់អាទិភាពដល់ការវាយតម្លៃនិងគោលបំណងច្បាស់។ ផលិតផលអាចមានការបំពុលឬហានិភ័យផ្សេង។ អាហារ ការរៀបចំ និងសម្រាកមកមុន ហើយបញ្ហាអាហារូបត្ថម្ភពិតត្រូវឱ្យអ្នកជំនាញពិនិត្យ។

ម៉ឺនុយតែមួយសមសម្រាប់ក្រុមទាំងមូលទេ?

ផ្ទះបាយរួមអាចមានជម្រើសល្អ ប៉ុន្តែបរិមាណ ការទទួលអាហារ និងតម្រូវការខុសគ្នា។ រៀបចំការចូលដល់អាហាររួម និងអនុញ្ញាតការកែតាមបុគ្គល ជាពិសេសយុវជននិងអ្នកមានការកំណត់អាហារ។

បើខកវគ្គមួយ ត្រូវហាត់ទ្វេថ្ងៃបន្ទាប់ទេ?

មិនត្រូវដោយស្វ័យប្រវត្តិទេ។ រកមូលហេតុនិងតម្រូវការបច្ចុប្បន្នជាមុន។ គ្រូអាចរក្សាគោលដៅសំខាន់ដោយមិនបញ្ចូលពីរថ្ងៃធ្ងន់ក្នុងថ្ងៃតែមួយ។ ភាពជាប់លាប់ពឹងលើសម្រាកផងដែរ។

ប្រភពណាកំណត់លក្ខខណ្ឌកម្មវិធី?

ប្រើបទបញ្ជាបច្ចុប្បន្ននិងសេចក្ដីណែនាំផ្លូវការរបស់អ្នករៀបចំ។ មគ្គុទ្ទេសក៍ទូទៅមិនជំនួសបញ្ជីពេទ្យ ម៉ោងថ្លឹង ឬច្បាប់ឧបករណ៍ជាក់លាក់ទេ។

ប្រភពនិងដែនកំណត់

ប្រភពរួមមាន សេចក្ដីថ្លែងការណ៍អាហារូបត្ថម្ភ ACSM ការណែនាំ IOC អំពី REDs ធនធានស្ដារកម្លាំង AIS និង ការព្រមានខ្វះទឹករបស់ពេទ្យសង្វៀន។ ឧទាហរណ៍ផែនការជាសំណើនិពន្ធសម្រាប់គ្រូជំនាញកែសម្រួល មិនមែនកម្មវិធីបង្ខំរបស់សហព័ន្ធទេ។